Alles gaat goed: baby past zich aan, net zoals jij. En als je soms een beetje gestresst bent, volg dan onze tips: adem de stress weg. De ademhaling is de beste manier om de gifstoffen te verwijderen en je sereen te voelen.
Ademhaling die goed doet
Ontgiftingseffect
Ga in kleermakerszit zitten, sluit de ogen. Adem zacht in en adem uit terwijl je de buikspieren intrekt. Bij het inademen laat je de buikspieren los. Doe dit vijf keer. Doe dit dan nog vijf tot tien keer waarbij je snel uitademt en traag inademt.
Zeneffect
Kruis de armen achter het hoofd. Adem twee seconden in, houd je adem 4 seconden vast en adem 4 seconden uit. Herbegin en vertraag het ritme, tot je 5 seconden inademt, 10 seconden je adem inhoudt en 10 seconden uitademt.
Kalmerend effect
Ga op je rug liggen: in plaats van je borstkas op te heffen om de longen te vullen, laat je de lucht vanzelf binnen: op die manier maak je de rug niet korter en blokkeer je de longen. Je buik wordt vanzelf plat. Doe dit gedurende vijf minuten voor het slapengaan.
Zuurstofeffect
Snuit je neus om je bovenste ademhalingswegen vrij te maken. Sluit het linkerneusgat met een vinger en adem uit via het rechterneusgat. Adem dan in. Sluit de twee neusgaten, laat het linker vrij, adem uit en adem in, en verander van kant. Doe dit gedurende 1 minuut.
Maak een kleine reis naar jezelf
Mediteer
Concentreer je op een geluid of een object... Herhaal het geluid, visualiseer het object... Als je gedachten wegglijden, kijk dan opnieuw naar het voorwerp. Je op een woord of een visueel voorwerp concentreren en je gedachten leeg maken, helpt je bij het bestrijden van stress.
Ontspan je lichaam
Probeer je hele lichaam te ontspannen en laat al je spieren los. Begin bij de tenen en eindig bij je gezicht. Trek je spieren tussen 10 en 20 seconden samen. Zo leer je je eigen spieren te voelen en voel je het verschil tussen gespannen en ontspannen spieren.
Denk aan goede dingen
Denk aan rustige, vredige scènes en laat je meeslepen...