Quand la saison le permet, rien n’est plus agréable que porter une robe légère dont le tissu vaporeux vous caresse les jambes galbées. Perchée sur des talons qui vous donnent l’allure altière, vous êtes sublime. Mais comment vous faire une belle jambe ? Adoptez ces exercices.
30 minutes pour affiner vos jambes et galber vos cuisses
Exercice N° 1 : 7 minutes
Cet exercice est bon pour les fessiers, les quadriceps, les mollets et le travail de l’équilibre.
Position :
Debout, pieds écartés d’une fois et demie la largeur des épaules, bras le long du corps, placez-vous en appui sur la pointe des pieds.
Exercice :
En inspirant, fléchissez les cuisses en évitant que les genoux ne dépassent les pointes des pieds. Fléchissez les bras, en les montant sur les côtés en même temps. Expirez en remontant. En cas de difficulté, posez les talons en remontant ou prenez appui sur le mur d’en face.
Effectuez 5 séries de 15 répétitions avec 45 secondes de récupération entre les séries.
Exercice N° 2 : 7 minutes
Cet exercice est bon pour les fessiers, les cuisses et le coeur.
Position :
Debout, écartez les pieds de la largeur du bassin, bras le long du corps, un haltère d’un kilo ou une bouteille d’eau pleine dans chaque main.
Exercice :
En inspirant, reculez le pied gauche vers l’arrière, afin de fléchir les deux jambes. Le genou droit ne dépasse pas la pointe du pied droit. En parallèles, fléchissez les avant-bras pour placer les haltères au niveau des épaules. Au retour, ramenez le pied gauche à côté du droit. Faites de même avecl’autre jambe.
Effectuez 5 séries de 12 répétitions (droite gauche) avec 45 secondes de récupération entre les séries.
Exercice N° 3 : 7 minutes
Cet exercice est bon pour l’extérieur des cuisses et le coeur.
Position :
Debout, en appui sur la jambe droite légèrement fléchie, tendez la jambe gauche, bras le long du corps, avec des haltères de 1 kilo dans chaque main.
Exercice :
En expirant, levez la jambe gauche de 50 centimpètres environ, tout en gardant la pointe du pied vers l’intérieur, et fléchissez les deux bras.
Effectuez 5 séries de 20 répétitions avec 30 secondes de récupération entre les séries.
Exercice N° 4 : 6 minutes
Cet exercice est bon pour l’extérieur des cuisses et la culotte de cheval
Position :
Allongez-vous sur le côté gauche, deux jambes fléchies, la tête posée sur le bras gauche tendu dans l’alignement de la colonne vertébrale. Les hanches restent au même niveau.
Exercice :
En inspirant, levez la jambe droite de 30 centimètres environ. Expirez en descendant et en stoppant à quelques centimètres de la cuisse gauche, afin de maintenir une tension permanente. Afin d’augmenter l’intensité, vous pouvez placer un élastique autour de vos genoux.
Effectuez 5 séries de 20 répétitions avec 30 secondes de récupération entre les séries.
Exercice N° 5 : 6 minutes
Cet exercice est bon pour l’arrière des cuisses, les fessiers et les muscles profonds de la colonne vertébrale.
Position :
Sur le ventre, bras fléchis, tête posée sur les avant-bras, jambes au sol écartées de la largeur des épaules.
Exercice :
Inspirez et décollez les pieds, les jambes et les cuisses, en contractant les fessiers. Ne bougez pas le haut du corps. Comptez jusqu’à 5 et redescendez sans mettre les pieds au sol.
Effectuez 5 séries de 10 mouvements.