Si vous voulez donner une alimentation saine et équilibrée à votre enfant, il n’y a qu’une seule règle d’or: donnez le bon exemple. Car votre enfant imitera votre façon de manger. ’On n’est jamais trop jeune pour apprendre’ est donc d’application !
Inutile de passer outre les bonnes glaces ou les crêpes délicieuses. A condition de combiner cela avec une alimentation saine et équilibrée dès son plus jeune âge. Ainsi il aura moins de risques de souffrir de surcharge pondérale et d’autres problèmes de santé plus tard.
Ensemble dans la cuisine
Vous vous trouvez dans la cuisine en train de préparer le repas ou un petit encas, faites alors appel à votre enfant pour vous aider. Car aider papa dans la cuisine, c’est une véritable fête pour lui. En plus il apprend plein de choses et il goûtera également plus rapidement ce qu’il vient de préparer.
De cette façon il sera plus attentif à la nourriture par lui-même. Il voudra tout savoir sur les légumes et les herbes que vous utilisez. C’est le moment d’utiliser pleinement vos talents culinaires et de tout lui faire goûter.
Bon à savoir
- L’alimentation de votre enfant déterminera en grande partie ses habitudes alimentaires en tant qu’adulte: plus il mange sainement et plus il fait de l’exercice, plus il grandira en bonne santé et aura moins de risques de surcharge pondérale et d’autres problèmes de santé
- Les enfants de trois à quatre ans ont besoin de relativement plus de graisse que les adultes, c’est pourquoi il est préférable de leur donner du lait entier et d’attendre l’âge de cinq ans avant de leur donner du lait écrémé
- Les enfants qui grandissent en mangeant beaucoup de fruits et de légumes, continueront à le faire plus tard
- Les enfants qui oublient régulièrement de prendre leur petit-déjeuner, risquent d’être moins performants à l’école et d’être plus souvent irritables et mal lunés
- Les enfants doivent avoir l’opportunité d’être actifs: sauter, faire du sport, jouer...et cela au moins une heure par jour après l’école
- Grâce au triangle alimentaire pour les enfants en bas âge, vous apprenez ce dont votre enfant a quotidiennement besoin entre trois et six ans pour grandir en bonne santé
Des encas, légers et sains
Après l’école, votre petit a une petite faim. Si vous avez le temps, préparez ensemble un encas sain et pas trop lourd pour ne pas lui gâcher son appétit pour le souper. Un milkshake aux fruits par exemple:
Pour 1 portion: un morceau de fruit au choix (une grande poire mûre, une pêche mûre, une pomme, 8 fraises ou un autre fruit rouge), 1 banane, 50ml de yaourt, 150ml de lait.
Coupez le fruit en petits morceaux et ajoutez-y tous les ingrédients (pas la banane) dans un mélangeur et mixez le tout. Versez le tout dans une assiette creuse et ajoutez les morceaux de banane.
Conseil
Faites participer votre enfant à l’élaboration de ces délicieux encas! Ce qu’il peut déjà faire à son âge? Essuyer les cuillers, laver les légumes, tartiner le pain...