Parce que vous l’avez chèrement atteint, vous tenez à votre poids idéal comme à la prunelle de vos yeux ! Ne perdez plus de vue ces bons conseils pour rester là où vous êtes si difficilement mais si vaillamment arrivée !
Plus jamais de régime rapide !
Eloignez à tout jamais l’effet yoyo de votre horizon ! Pour cela, ne replongez plus dans la pseudo-facilité des régimes rapides :
- Un régime pauvre en protéines (" ananas " ou " soupe au chou ") conduit à une fonte musculaire, d'où une chute accélérée des dépenses énergétiques puis une reprise de poids quasi-inévitable.
- Les régimes riches en lipides et pauvres en glucides (" Atkins ") conduisent au même phénomène même si c'est à degré moindre. En plus ils augmentent l'attirance pour le gras.
- Les régimes bourrés d'interdits ou trop restrictifs (" 600 kcal/jour ") conduisent à une frustration telle que, une fois l'objectif atteint et le régime terminé, on a tendance à se ruer vers tout ce qui manquait auparavant.
- Les régimes qui imposent des contraintes excessives (" protéines en sachets ") laissent désemparé lorsqu'il s'agit de reprendre une alimentation normale.
- Seul un amaigrissement régulier et progressif constitue le gage de réussite d'une stabilisation facile et durable.
Visez votre poids, pas celui des tailles mannequins
Nous avons toutes un " poids d'équilibre " et, quoi que nous fassions pour lutter contre, notre organisme cherchera toujours à y revenir. Ce poids d'équilibre correspond à celui que vous êtes à même d'atteindre et de maintenir sans vous serrer la ceinture, et en restant bien dans votre corps et dans votre tête. Il correspond en principe au poids le plus faible que, en tant qu'adulte, vous ayez réussi à maintenir pendant au moins un an, et non à des tableaux pondéraux scientifiques.
Les bonnes habitudes sont votre seconde nature
Maigrir vous a demandé de changer votre façon de vous nourrir au quotidien. Ce n’est pas le moment de retrouver vos mauvais tics d’avant !
Sinon, les mêmes causes produisant les mêmes effets, le surpoids réapparaîtra.
Gardez les bons réflexes :
- Privilégier les sucres lents (féculents, légumes secs...), mais éviter les sucres rapides (bonbons, gâteaux, sodas...).
- Manger au déjeuner comme au dîner au moins 200 g de légumes.
- Modérer les matières grasses, en optant le plus souvent pour les huiles de colza et d'olive, plus intéressantes pour la santé.
- Manger lentement en suivant les sensations de faim, mais en respectant aussi celles du rassasiement et de la satiété.
- Consommer viande, poissons, œufs, produits laitiers à sa faim mais sans exagération.
- Ne pas culpabiliser en cas d'extra trop copieux.
- Cuisiner léger et ne pas hésiter à consommer et utiliser dans vos préparations des produits allégés (laitages à 0%, beurre allégé, édulcorants de synthèse...).
Permettez-vous des écarts et rattrapez-les
Le régime est terminé : vous devez reprendre une vie normale avec des réceptions entre amis, des restaurants, des petits plaisirs comme une glace à la plage ou des beignets à la fête foraine. La vraie vie, quoi ! Cependant pour ne pas anéantir les efforts que vous avez fournis durant de longues semaines, vous devez ruser :
- Si vous avez eu un repas un peu extraordinaire, il suffit de remplacer un ou plusieurs des repas suivants par 2 œufs durs sans le jaune pour couper l'appétit, 1 yaourt à 0% sans sucre pour augmenter la teneur en protéines de ce repas, des crudités sans huile ou des légumes verts à l'eau à volonté et en quantité suffisante pour rassasier jusqu'au repas suivant. De même, vous pouvez utiliser cette méthode pour anticiper sur des écarts prévisibles.
- Ne vous forcez pas : contentez-vous de boire et faites éventuellement un repas léger si vous en ressentez le besoin (potage, yaourts et fruits ou salade verte et jambon). Offrez-vous des écarts caloriques en compensant au cours du même repas : réservez par exemple les profiteroles après un repas très léger, avec des pâtes à la carbonara, ne consommez pas de pain et terminez par un fruit, transformez une assiette de charcuteries en plat principal.
Pensez à vous faire du bien
- Changez de garde-robe ! Non seulement au niveau des tailles, mais aussi au niveau du style. Profitez-en pour tenter des choses que vous n'auriez jamais osé avant : des décolletés, des t-shirts moulants, des jupes plus courtes. Mettez-vous en valeur !
- Faites du sport pour éviter le relâchement des muscles et n’hésitez pas à recourir à l’usage de crèmes raffermissantes. Foncez au hammam, au sauna, au massage.
- Mettez-vous à la relaxation. Yoga, sophrologie, acupuncture : il y a bien des façons de gérer ses tensions intérieures. Trouvez celle qui vous convient !
- Déjouez les fringales. Vous sentez que, par ennui ou stress, vous allez finir par faire un tour dans les placards de la cuisine ? Sortez ! Allez promener le chien, voir un film ou une amie, faire du shopping... Changez-vous illico les idées : vous verrez, votre envie passera.
- Surtout, ne soyez pas obsédée par deux kilos en trop : vous en avez perdu dix, ces deux-là ne doivent pas vous empoisonner la vie...