Je hebt er hard voor gewerkt en nu je je ideaalgewicht bereikt hebt, wil je dat ook zo houden! Blijf gezond en evenwichtig eten zodat je nooit hervalt!
Nooit meer snel diëten!
Schrap het jojo-effect voor altijd van je agenda! Daarom zijn snelle diëten uit den boze:
Bij een dieet dat weinig proteïnen bevat (ananas of koolsoep) smelten de spieren zodat je snel afslankt en bijna onvermijdelijk snel weer bijkomt.
Een dieet dat veel vetten maar weinig koolhydraten bevat (Atkins) heeft hetzelfde effect, weliswaar in mindere mate. Het verhoogt ook de aantrekkingskracht van vet.
Een te zwaar dieet (600 kcal per dag) leidt tot frustratie. Wanneer de doelstellingen bereikt zijn, heb je zin om je te laten gaan.
Een dieet dat beperkend werkt (proteïnen in zakjes) laat je ontredderd achter als je weer normaal gaat eten.
Enkel een regelmatig en progressief gewichtsverlies leidt tot een gemakkelijk en duurzaam succes.
Let op je eigen lijn, niet op dat van fotomodellen
Ieder heeft zijn eigen evenwichtsgewicht. Wat je ook doet, je lichaam zal er alles aan doen om dat gewicht weer te bereiken. Dit gewicht komt overeen met het gewicht dat je kan bereiken en behouden zonder de riem al te veel aan te trekken en door je goed in je vel en je hoofd te voelen. Het is het laagste gewicht dat je minstens één jaar als volwassene hebt kunnen behouden en komt niet overeen met wetenschappelijke tabellen.
Goede gewoontes worden een tweede natuur
Om af te slanken heb je je manier van eten helemaal veranderd. Nu je doel bereikt is, is het belangrijk dat je niet in je slechte gewoontes van weleer vervalt! Anders zal je weer bijkomen en weer te veel wegen.
Behoud dus de juiste reflexen:
- Geef de voorkeur aan trage suikers (zetmeelhoudende voedingstoffen, gedroogd fruit) en vermijd snelle suikers (snoep, taart, sodadrankjes).
- Eet ’s middags en ’s avonds minstens 200 g groenten.
- Opgepast met vet. Neem zoveel mogelijk olijfolie en koolzaadolie: die zijn het best voor je gezondheid.
- Eet traag en wanneer je honger hebt. Als je geen honger meer hebt of een voldaan gevoel hebt, stop je met eten.
- Eet niet al te veel vlees, vis, eieren of zuivelproducten.
- Voel je niet schuldig als je ’s teveel eet.
- Kook en eet light: zuivelproducten aan 0%, light boter, ...
Af en toe een beetje té is niet erg
Je dieet is afgelopen: nu kan je weer normaal leven. Naar recepties of op restaurant gaan, een ijsje op het strand, beignets op de kermis. Het echte leven, dus! Maar je moet slim tewerk gaan als je wil dat je dieet een blijvend effect heeft:
Teveel gegeten? Eet daarna - tijdens één of twee maaltijden - 2 hardgekookte eitjes zonder eigeel om de honger te stillen, een yoghurt met 0% suiker voor de nodige proteïnen, rauwkost zonder olie of gestoomde groene groente zodat je tot de volgende maaltijd verder kan. Je kan dit ook preventief doen.
Forceer niets: als je het nodig acht, maak dan een lichte maaltijd klaar: soep, yoghurt, fruit of een groene sla en ham. Maak ook tijdens een uitgebreide maaltijd zelf de balans op: eet een gezond hoofdgerecht maar sluit af met een soesje, eet pasta met carbonara maar eet geen brood en sluit af met een stuk fruit,...
Verwen jezelf!
Koop nieuwe kleren. Niet alleen een nieuwe maat maar ook een nieuwe stijl. Durf nu ook dingen te dragen waar je vroeger enkel kon van dromen: een décolleté, een strak T-shirt, kortere rokjes. Zet al je goede kanten extra in de kijker!
Doe aan sport zodat de spieren niet verslappen en aarzel niet om verstevigende crèmes te gebruiken. Ga naar de hammam, de sauna, laat je masseren.
Doe aan ontspanning: yoga, sofrologie, acupunctuur... Er zijn heel wat manieren om spanningen te doen verminderen. Probeer ze uit en kies wat het beste bij jou past.
Ga het gevaar uit de weg. Verveling of stress kunnen je zin geven in de keukenkasten te duiken. Weersta aan de verleiding en ga naar buiten. Maak een wandeling met de hond, ga naar de film, spreek af met een vriendin, ga shoppen... Zo kom je op andere gedachten.
Fixeer je niet op twee kilootjes extra: je hebt er tien verloren, die twee kilo’s mogen je leven niet verpesten!