Gezond eten

Wil je je kind een gezonde en gevarieerde voeding voorschotelen, dan geldt er een gouden regel: geef zelf het goede voorbeeld. Want je kind zal jouw eetgedrag imiteren. ’Jong geleerd, oud gedaan’ is hier meer dan ooit van toepassing!

Een lekker ijsje of een heerlijke pannenkoek hoeven niet verbannen te worden. Op voorwaarde dat die van jongs af aan gecombineerd worden met een dagelijks gezond en evenwichtig eetpatroon. Zo verminder je ook de kans op overgewicht en andere gezondheidsproblemen op latere leeftijd.

Samen in de keuken

Ben je in de keuken een maaltijd of snack aan het voorbereiden, roep dan de hulp in van je kleintje. Want papa mogen helpen in de keuken, is voor hem een feest. Bovendien steekt hij er niet alleen een pak van op, hij zal ook makkelijker proeven wat hij hielp bereiden.

Daarnaast zal hij vanzelf meer aandacht gaan besteden aan voedsel. Zo zal hij alles te weten willen komen over de groenten en de kruiden die je gebruikt. Dit is het moment om je kookkunsten volop te benutten en je kindje van alles te laten proeven.

Weetjes

wat je als kind eet, bepaalt grotendeels je eetpatroon als volwassene: hoe gezonder je als kind eet en beweegt, hoe gezonder je groter wordt en hoe minder kans je later loopt op overgewicht en andere gezondheidsproblemen

kinderen van drie tot vier jaar hebben relatief meer vet nodig dan volwassenen, daarom drinken ze best volle melk en wacht je met magere melk tot na de leeftijd van vijf jaar

kinderen die opgroeien met veel groenten en fruit, zetten die gezonde gewoonte later verder

kinderen die regelmatig het ontbijt overslaan, riskeren minder goed te presteren op school en hebben vaker last van prikkelbaarheid en een slecht humeur

kinderen moeten de kans krijgen om actief te zijn: lopen, springen, sporten, spelen... en dat minstens een uur per dag naast de schoolactiviteiten

dankzij de voedingsdriehoek voor kleuters kom je te weten wat je kind tussen de drie en zes jaar dagelijks nodig heeft om gezond op te groeien

Tussendoortjes, licht en gezond

Na de schooluren heeft je kleintje een kleine honger opgebouwd. Heb je de mogelijkheid, bereid dan samen met hem een gezond tussendoortje voor. Hou het licht, kwestie dat ze ook voor het avondeten nog een stevige appetijt hebben. Met een fruitshake bijvoorbeeld:

Voor 1 portie: een stuk fruit naar keuze (een grote rijpe peer, een appel, een rijpe perzik, 8 aardbeien of ander rood fruit), 1 banaan, 50ml yoghurt, 150ml melk.

Snijd het fruit in stukjes en doe alle ingrediënten (behalve de banaan) in een blender of mengbeker en mix alles goed. Giet het in een diep bord en voeg er de stukjes banaan bij.

Tip

Betrek je kind bij het voorbereiden van lekkere snacks! Wat hij zoal kan rond deze leeftijd? Lepels afdrogen, groenten wassen, bloemkool in stukjes breken, smeerbaar beleg uitsmeren...