Je benen prikken, zijn gezwollen en wegen als lood. Dit is te wijten aan gespannen aders waardoor het bloed in de onderste ledematen komt stil te staan. Dit probleem van de bloedsomloop maakt dat je benen zwaar en gespannen aanvoelen en je enkels en voeten gezwollen zijn. Je kan dit voorkomen en genezen!
Voor lichte benen: tips om te genezen en te voorkomen
Vermijden
Lang rechtstaan, ter plaatse trappelen, hoge hakken, strakke kousen en broeken, contraceptie, te warme ontharingswas, te warme douches of baden. Vermijd sauna’s en gebruik geen warmwaterkruiken op je benen.
De pijn verlichten
- Ga liggen met je benen omhoog.
- Zachte massages in de richting van de bloedsomloop waarbij je aan de voeten vertrekt, stimuleren de bloedsomloop. Niet al te agressief masseren.
- Een regelmatige lichamelijke inspanning die de bloedsomloop bevordert: zwemmen, fietsen, wandelen, gym.
- Oefeningen die je thuis kan doen: ga op de grond liggen en maak trappelbewegingen of cirkelbewegingen in de lucht. Doe dit met gestrekte benen.
- Vermijd alle soorten sport waardoor je benen zwaarder gaan aanvoelen, waarbij je herhaaldelijk moet springen of bruusk moet vertrekken en stoppen, zoals tennis, ping-pong, jogging, squash, schermen, volleybal enzovoort.
- Neem zoveel mogelijk de trap. Plaats eerst je hak op de treden.
- Slaap met je benen zo’n 5 tot 10 cm hoger.
- Gewichtsverlies als dit aangewezen is.
- Voorzichtig met kruiden, koffie, thee, witte wijn en champagne.
- Eet minder zout zodat je minder water gaat ophouden.
- Drink regelmatig en op verschillende tijdstippen van de dag water.
- Ga constipatie tegen want constipatie heeft een negatieve invloed op de bloedsomloop.