Nog een beetje geduld: de bevalling is nog maar net achter de rug en je lichaam heeft tijd nodig om zich te herstellen. Hieronder vind je enkele onmisbare tips die je zullen helpen deze periode gezond en wel te beleven.
Opgelet voor problemen
Er is wel wat tijd verstreken maar toch blijft de bevalling een recent gebeuren. Sommige problemen kunnen nog steeds de kop opsteken.
Zo hebben sommige mama’s last van problemen die de relatie met hun baby in het gedrang brengen.
De meest voorkomende problemen zijn asthenie, gekenmerkt door een gebrek aan kracht en lichamelijke en geestelijke vitaliteit (60%), pijn tijdens het vrijen (28%), lendenpijn (26%), aambeien (23%), hoofdpijn (22%), pijn aan het perineum (21%), constipatie (20%), slaapproblemen (17%) en incontinentie (10%). In het geval van borstvoeding moet het lijstje ook nog aangevuld worden met kloven (20%) en verstoppingen (13%).
Deze problemen komen veelvuldig voor de eerste twee maanden na de bevalling (85% van de vrouwen). Ze verdwijnen geleidelijk maar bijna 70% van de vrouwen heeft er zelfs na een jaar nog last van.
Vergeet deze symptomen niet te melden aan je arts zodat je ze samen kan verhelpen. Elk soort pijn moet zo behandeld worden dat de relatie met je baby niet in het gedrang komt en dat deze periode van ontdekking en intense emotie niet in het gedrang wordt gebracht.
Heel wat vrouwen kampen ook met psychologische problemen tijdens deze periode van kwetsbaarheid. Tijdens de eerste drie tot zes maanden na de bevalling hebben 20% van de vrouwen last van humeurwisselingen en neiging tot depressie. Ook hier is het belangrijk dat je erover praat en het probleem aanpakt, zodat mama en baby er niet onder lijden.
Help je lichaam
Versnel het herstelproces van je lichaam. Denk er elke dag aan en probeer zoveel mogelijk oefeningen te doen.
Verzorg je houding: draai je knieën niet naar binnen, sta mooi recht, steek je heupen niet naar voren.
Sommige zones hebben meer tijd om te recupereren. Het spijsverteringskanaal heeft enkele maanden nodig. Hou hier rekening mee en accepteer dat je lichaam niet op het ritme van jouw inspanningen verandert!
Natuurlijke bevallingen hebben een weerslag op de spieren van het perineum. Zelfs als dat soms pijn doet, is het belangrijk dat je zo snel mogelijk oefeningen doet om latere problemen zoals urineverlies of aambeien te voorkomen. Een goede oefening: stop de urinestraal enkele keren tijdens het plassen.
Oefen je buikspieren door ze tien keer te spannen en te ontspannen. Doe dit enkele keren per dag.
Werk aan je borsten door tegen de muur te pompen: zet je handpalmen tegen de muur en plooi en ontplooi je armen terwijl je duwt. Werk ook aan je borstpieren: ga zitten, met de schouders naar achter, hou je recht en adem diep in en uit. Of breng je handen samen voor je gezicht en druk ze hard tegen elkaar.
Doe deze oefeningen zo vaak je kan.