Variëren
Eet gevarieerd! Daarmee houd je het niet alleen voor jezelf leuk en smakelijk, maar krijg je ook zoveel mogelijk gezonde stoffen binnen. Varieer zoveel mogelijk. Vandaag een appel en een banaan op? Neem dan morgen bijvoorbeeld een handje druiven en een sinaasappel. Nu een stukje kipfilet? Dan morgen bijvoorbeeld vis. Door veel te variëren binnen de producten die je nodig hebt, krijg je ook veel verschillende voedingsstoffen binnen. In een banaan zit bijvoorbeeld veel van het mineraal kalium en in sinaasappels juist weer volop vitamine C.
Vezels
Kies voor volkoren producten, zoals volkorenbrood, volkorenpasta en zilvervliesrijst, en eet voldoende groenten, fruit en peulvruchten. Zo krijg je lekker veel vezels binnen, wat goed is voor je stoelgang. Drink voldoende, minstens 1.5 liter per dag. Dat zijn ongeveer 10 glazen. Je mag al je dranken meerekenen, dus ook koffie en thee. Kun je moeilijk naar het toilet? Drink dan extra om je ontlasting soepeler te maken.
Goede vetten
Gebruik zacht smeerbare margarines en vloeibare bak-en braadvetten of olie. Deze producten bevatten veel onverzadigde vetten; goed voor hart- en bloedvaten. Eén eetlepel per persoon bij de bereiding van de warme maaltijd is voldoende. Samen met het besmeren van je boterham met zacht smeerbare margarine, levert dit de nodige goede vetten.
Tussendoortjes
Naast ontbijt, lunch en avondeten is er ruimte voor een tussendoortje. Kies bijvoorbeeld voor wat fruit of een toast met beleg. Uiteraard mag je af en toe best iets lekkers, maar snoep en hartige lekkernijen leveren vaak veel calorieën maar slechts weinig vitamines en mineralen. Probeer het bijvoorbeeld bij één koekje of snoepje per keer te houden. een zoutbehoefte kun je misschien ook stillen met een potje yoghurt, een beschuit met confituur of een glas vers fruitsap. heb je meer trek in iets hartigs? Neem dan een boterham of toast met vleeswaar of af en toe eens een handje nootjes. Zo houd je je gewichtstoename binnen de perken en ben je na de zwangerschap sneller wer op gewicht.
Terug